欲罢不能

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即便在它没有被打开的时候，它都已经影响到了我们的生活，影响我们的谈话质量等等。所以我在看完这本书之后，我开始跟别人吃饭，我会要求大家把手机揣口袋，别放在桌面上，因为放在桌面上就会影响我们今天投入地说话。

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一半以上的人会有上瘾的症状。那么究竟什么是上瘾的症状呢？大家自测一下，我念一段上瘾的标志，看看你有没有这样的状况。

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“所谓的行为上瘾，就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（这个叫失控），体验到了与行为相关的不良后果。换句话说，当事人无法可靠地预测相关行为什么时候会发生，一旦发生将持续多久，什么时候停止以及其他什么行为可能与该上瘾行为有关系。于是当事人放弃了其它活动，就算继续也不再像从前那么享受。上瘾行为更进一步的消极后果，可能包括扰乱生活角色的绩效，如工作、社会活动或爱好；损害社会关系，造成犯罪活动或法律问题；卷入危险局面，人身伤害或损害，经济损失或者情绪创伤。”

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这是很书面的语言，你有没有在家里，因为玩手机的事跟你的配偶吵过架，或者你有没有因为玩手机的事跟你的孩子吵过架，然后晚上临上床之前，你说我再看一眼手机，结果一看看到半夜1点了，这都叫作不受控。

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当这种不受控的情况出现的时候，我们就应该警醒自己，是有上瘾的可能了。那么我们来做一套自测题，以下的问题你可以给自己打分，0到5分。0代表从来都没有，就是不适用于我，1分就是很少，2分是偶尔，3分是屡次，4分是经常，5分是总是。总之就从0到5，是越来越严重的状况，给自己打个分。

第一个问题，你是否发现自己上网时间比预计的要长？第一个0到5分，0是没有，5是总是。第二个问题，你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？想想看。第三个问题，你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件？第四个，你是否因为深度上网而缺觉整天犯困？第五个，你是否发现自己上网时喜欢说我就上几分钟？



好了，打完分之后把它加起来，如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象；8到12分说明有轻度的网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你控制自己的使用状况；13到20分表示中度上瘾，也就是说你跟互联网的关系，偶尔或屡次给你造成过问题；21到25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。

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有两组数字我们对比一下，你就会知道智能手机是怎么改变我们的生活的。2008年的时候，成年人每天花18分钟在手机上，想想看，回忆一下，多美好的日子。我们每天手机打扰我们的时间只有18分钟，为什么？因为那时候手机实在是除了当砖头用之外没有别的用处，打个电话，偶尔发个短信。发短信还要钱，每次一毛钱，所以时间很少，18分钟。



到2015年的时候，变成了2小时48分钟，就将近3个小时。现在我们的人机互动变得越来越多，将来还有VR（虚拟现实）和AR（增强现实），可能你以后一天一大半时间在手机上。所以各位最近有没有看过斯皮尔伯格的一个新电影叫《头号玩家》？那个就很有可能是一个没节制的人类社会发展的结果，如果我们对于移动设备的使用不加节制的话，就有可能人人带着一个VR，每天生活在虚幻当中。

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吃饭就随便叫一外卖，现实世界什么样不重要，因为我可以完全生活在VR眼镜里边，好可怕。2000年的时候，微软的加拿大分公司报告说，普通人的注意力幅度是12秒。到了2013年，这个数字下降到了8秒，就是一个人能够集中注意力的时间，8秒。最可笑的是，金鱼的注意力集中时间是9秒，就是人的注意力集中能力已经渐渐地输于金鱼了，这是我们说上瘾的症状。

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经过这个自测之后，我们可以给自己排一个序，看看有没有达到上瘾的状况。那么它对孩子的影响是什么呢？如果一个小孩子过早地有了上瘾的症状，会有这么几种情况，一种是强迫社交，什么叫强迫社交？就是你不玩，没人跟你玩，孩子不玩手机，跟同学没有话说，然后所有的同学都在网上聊天，所有的同学都在网上组成团队。小孩子不玩手机的话，你融入不进去，这个会形成强迫社交的状况。



第二个叫作忽略线下。大量的小孩会觉得线下的生活并不重要。我看过我的很多，就是我们低一辈的孩子，朋友的孩子，小小的小男孩，小女孩都已经凑在一起拿着手机在那儿玩。我们小时候凑在一起打闹、捣乱，他们是玩手机。



第三个就是过早地成熟。有一个孩子就感叹说，“我的童年怎么那么快就消失了”，因为他刚刚才上初中，他就已经不再玩任何小孩子的游戏。所有的游戏全部是在网上解决的，过早地成熟，过早地涉入成年人的话题，过早地懂得成年人的世界，这是一个早熟的现象。



还有就是游戏成瘾，小孩子对于成瘾性的抵制力是非常弱的。

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有一个越南的游戏设计师叫作阮东因，有一次设计出来一个叫作笨鸟的游戏。就是那种操作，用手机操作一个鸟，在很复杂的一个环境里边飞来飞去，有点像那个空战游戏。做完这个游戏之后，他就开始尝到了这个东西的危害。他身边的人全部卷入了进去，他发现周围的人都在沉迷于这个游戏，最后阮东因选择的是关闭了这个游戏。他的关闭声明是，这个事跟政治无关、跟经济无关，不是任何外在的压力，而是我觉得这样做是不对的，让太多的人沉迷在里边去了。所以这对孩子的影响是非常大的。

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那么成瘾的生理性的原因是什么？这里是有非常多的实验来证明这一点，它是来自于一个意外。有一次，有一个心理学家要去做老鼠的实验，在老鼠的脑袋上插了一个电极，电它脑子里边的一个部位。电了这个部位以后，按理说那个老鼠就应该跑到那个角落里去躲着。他们想监控这个行为，结果发现有一只老鼠跟别的老鼠都不一样，别老鼠一通电咚就跑到那儿去了，这个老鼠一通电以后就兴奋，就在当地高兴，特别开心的那种感觉，非常兴奋。



兴奋到什么程度？兴奋到不吃不喝，连续好多天一直兴奋，后来老鼠死了。他说电到哪儿了，怎么回事。就把那个老鼠打开，看它脑袋上插的电极，发现电极弯了。那个电极没有像别的老鼠的电极一样是直的，插进去就弯了，弯了以后，触到了它另外一个部位，那个部位叫作隔膜。



当那个电极没有触到中脑，而是到了隔膜的时候，触碰到了它兴奋的区域。这个老鼠就特别开心，一直兴奋，大脑里会出现那种叫作多巴胺喷涌的现象。比如说我们大家现在口渴了，来一杯水一喝，很舒适，空调房子一吹很凉快，这种状况是分泌了一些些多巴胺，你会觉得很愉快。



但是，你能够想象多巴胺喷涌的感觉吗？就是满脑子喷多巴胺那种感觉，那太嗨了。而玩网络游戏，你的大脑当中就是一种多巴胺喷涌的感觉，但有一个问题，就是它的量会越来越大，它所需求的量会越来越大。



为什么吸毒是一条不归路？就是你吸一点挺好，再吸一点有需要多越要更多，然后一直吸到你倾家荡产。开始出现各种犯罪行为的时候，你还在需求那个东西越来越多，你希望喷涌的感觉再次到来。



玩游戏也是一样，玩游戏可能你一开始玩一会儿就够了，但是后来你发现通宵熬夜，不停地玩。这个例子根本就不用举，我们身边都见过很多被互联网游戏彻底征服的孩子和家庭，那个痛苦的感觉我相信人人都有触目惊心的感受，这就是大脑上瘾的一个机制。基本上玩手机、玩游戏、吸烟、吸毒机制是一样，它都是刺激我们分泌更多的多巴胺。