修复玻璃心

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还有一个方法，就是你要知道在有些事上“沉默是金，多说无益”，交给时间就好。有的事情不用说太多，稍微放一放，这事可能慢慢地也就过去了。同时还要平衡自信与宽容。比如你对他人有意见，你需要说出来，这就需要足够的自信。你需要通过冥想、深呼吸等练习来增强自信，想想自己是不是真的想要解决问题，鼓起勇气向对方表达，这是自信。另外一方面，我们也需要宽容，宽容能够让我们的人际关系变得更好。

有些人自己过得不好，产生了各种心理问题，所以才会去伤害别人，认识到这一点可能会对宽恕那些伤害过我们的人有所帮助。儿时受过羞辱的高敏感人士有时会无法释怀，很长时间以后都无法放下自己童年时受过的情感创伤，习惯与痛苦为伍。就像你内心失去平衡的时候可能会感受到更多的痛苦，并因此导致周围的人际关系都进一步恶化。既然痛苦与欢乐无法共存，那么你可以试着运用宽恕等技巧让自己得到更多欢乐，痛苦就会相应地减少，人际关系也可随之得到改善。

我们讲过金惟纯先生的《人生只有一件事》，他在书中说，一个人总是觉得别人不够爱自己，其实核心是因为自己根本就不爱自己。自己不爱自己，所以就总觉得给自己的爱是不够的，然后就不断地向外索要爱，越是索要别人越害怕。这就是同样的道理——如果一个人的内心总是不满足，对自己不满意，心态扭曲，他就更容易对周围人造成伤害。所以你要知道这个伤害你的人是一个可怜人，这样你就能够产生宽恕的想法，这种宽容能够带来更加良好的人际关系。

大家喜欢看那本美国小说《飘》。书中的主角斯嘉丽有个好朋友叫梅兰妮，梅兰妮就是一个典型的非常宽容的人。为什么大家喜欢梅兰妮这个角色？因为她正好是斯嘉丽的反面。斯嘉丽暴露出来了所有的错误、所有的自私、所有的工于心计，梅兰妮看得一清二楚，但是她知道斯嘉丽有她的苦衷，所以她能够跟斯嘉丽成为终身的挚友，这是非常难得的一种人格特质。所以，我们要学会平衡自信和宽容。

可以在心中默念这么一个句子，这个句子是很有帮助的，叫作“我爱自己，接受自己本来的样子”。你可以试试看，当你感觉苦恼、痛苦，觉得别人都在伤害你的时候，如果你能够默念这个句子，说“我爱自己，接受自己本来的样子”，你会变得更加淡定，也会变得对别人更加宽容，不容易为一些小事就突然之间爆炸。

反思自己的想法，经常问问自己“这是真的吗”。你要小心一件事，叫作投射。我们的人际关系往往是我们自身对于外在事物的投射。

面对别人不友好的言行举止，高敏感人士容易反应过度，并因此在很长一段时间内都感到沮丧和愤怒。如果不论走到哪里你看到的都是各种问题，这就像身处黑暗中的人跟自己四周的阴影作战一样，当你打开电灯，发现房间里只有自己一个人，其实你的对手一直都是你自己。

如果你到哪儿都觉得人际关系很难搞，到哪儿都觉得办公室政治特别多，到哪儿都觉得乌七八糟的事没完没了，那是因为你自己内心当中充满着这样的事情，所以它永远都解决不了。这叫投射，你心中有什么你看到的就是什么。

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大家有没有读过鲁迅先生写的一篇小说，叫作《一件小事》，我们小时候都学过。这篇散文讲的是一位车夫跟鲁迅先生之间的故事。各位记得最后那句话吗？叫作“甚而至于要榨出皮袍下面藏着的‘小’来”。什么叫榨出了我皮袍下面的“小”？就是到最后弄明白了整件事情以后，原来只是我内心在作怪，只是我自己以小人之心度君子之腹，在不断地思考，产生了各种各样的烦恼，生活当中的问题大抵如此，这就是鲁迅先生的感受。所以我们要经常反思自己，知道我们的对手其实是我们自己。如果能够解决投射的问题，就解决了我们生活当中大量的烦恼。

“投射效应”，就是将自己的特点归因到其他人身上，倾向于按照自己是什么样的人来认识他人。根据这一理论，你爱自己就会爱世界，恨自己就会恨所有人。如果你能爱自己、接受自己，就会让人际关系得到改善；如果你自我认知很低，就会让人际关系变得紧张。

我经常收到网友的留言，他们觉得爱自己很自私。请注意，爱自己和自私是两回事。像梅兰妮这样的人是大公无私的，她把一切能给别人的爱都给了别人。原因是什么呢？因为她自己拥有足够多的爱，她越爱自己，她越能够对别人好。反过来，为什么一个人不断地为自己索取——我要更好的衣服、我要更好的包、我要更大的房子、我要更多人爱我……因为他没有爱，所以他需要更多外部的东西来填补自己内心的空白，这是不爱自己的表现。不爱自己，才更容易变得自私，才更容易索取，更容易看别人不顺眼，因为他不爱自己。这才是爱自己的本质含义。

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如果我们能够做一个局外人，退一步审视自己所产生的想法，就有助于降低我们的敏感性。当你身在局中总是觉得痛苦，总是觉得别人对你不公时，如果你能够像看电视剧一样看待这个角色，你就会发现这个角色跟电视剧里的人物比起来，所遭遇的简直太正常不过了，电视剧里的剧情才叫作奇葩，如果你的遭遇不能够写成电视剧，那根本不算是糟糕的人生，算不错的了。

书里有一个故事，主角是一个叫珍妮丝的中学老师。有一天，校长来找她谈话，校长通知她，学校学生招多了，所以她要多承担一些课程。但是因为经费没有增加，所以这部分是没有工资的。校长就这样通知了珍妮丝，所以珍妮丝非常生气，心里觉得：“凭什么？这样下去的话，我怎么办？你不断地向我提更高的要求，让我做更多的事，但是又不给我增加工资，这是不公平的。”但她又不敢辞职，因为辞职会导致失业，收入更低，更痛苦。就在这一刻，她突然看到了窗外飘落的树叶，风一吹，树叶从树上飘落。她突然意识到这个状况似乎也没有那么糟，我还不就是每天上班吗？上班该干什么干什么，努力地把这些工作干好，其实没有太多恐怖的事发生。

各位知道，为什么我们头脑当中会觉得有恐怖的事要发生吗？因为想象。我们觉得完蛋了、失控了，这样下去的话怎么办？他如果得寸进尺怎么办？如果再怎么样怎么办？但是实际生活当中，那个愿意吃亏的人往往到最后获得了更好的成就，而不是一个愿意吃亏的人就总是吃亏，吃亏到最后什么都没有了。我们经常会看到很多“杠精”在网上留言，觉得照这样说就是个傻子，照这样说就完蛋了，这是阿Q精神，等等。他们这样说可能是因为没有太多人生经历。我被骗过很多次，有很多跟我合作的人后来没有给我钱，或者扣了我的劳务费，等等，我基本上就不要了，这事就过去了，就算了，无所谓。那些钱在当年的我看来也是很大的一笔钱，但是没关系，不要了，因为我需要做其他的事。结果是我有更多的人，我有更多的人脉关系，我能够做更多的事，而那个坑了我一点儿钱的人现在生活更糟糕。所以，一件事情并不是会无休止地放大，比如“你被这个人欺负了，所有人都会欺负你”，这是原始人的想法，而现代社会并不是这样。所以，不要过度夸大你所遭遇的事情。

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还有一个方法叫积极聆听。积极聆听说起来很简单，就是当别人跟你说话的时候，大概五分钟的时间别说话，你听着就好了，但是我们在生活当中很难做到这一点。很多人都会在别人刚一张口说话时就不听了，脑子里已经在构思自己要回答什么，这个时间一般就十秒钟左右。我们经常会觉得“你让我把话说完，你别说话、别打断我”，实际上没必要打断别人，你用五分钟不说话就能够改善你的人际关系，这和停留五秒钟再说话的方法有着异曲同工的效果。

还有一个方法叫作保持微笑。幽默感是非常重要的一个特质，为什么幽默感很重要呢？“幽默感不仅仅是会说笑话，而是开放心态，拥抱和平与快乐。一般来说，缺乏幽默感经常与不懂变通密切相关。孩子每天都会笑几百次，长大以后则锐减至不到50次。”小孩一天笑几百次，像咱们现在一天就剩50次了。“皱眉会用到75块肌肉，而微笑只需动用15块肌肉。”所以你皱眉越多老得越快，因为你脸上的肌肉动的地方太多了。“所以重新‘回到’无忧无虑的童年相对来说并非难事”，只要15块肌肉就够了。

zhong国古人说“相由心生”，这相当有道理。你观察一个人生活得好不好，看他的长相就能够看得出来，因为他每天的表情都在不断地刻画他脸上的纹路。同一个中学出来的孩子，过了三十年以后，你会发现他们看起来可能相差十几二十岁，这是非常正常的事。所以我们要学会幽默，要开开心心的，经常笑，这是降低敏感度的很重要的一个方法。”

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还有一件事可以帮我们治愈世界和自己，让高敏感人士能够获得更多的爱和感触，就是做义工。当你能够去帮助别人，为这个社会做一些事情的时候，你所获得的疗愈效果是温暖、开心、感动。如果你没有时间去做义工，至少可以学会对售货员的态度好一点儿；给你们家送外卖的小哥一杯水喝，对他表示感谢；有人要进出门的时候，你帮他扶着门……做一点点这样的善事，都能够让你的内心变得快乐很多，让你更宽容、更从容地对待周围的人。

作者说有一次他参加一场社区活动时进来了一个人，大家发现这个人的下巴贴着纱布，而且纱布里边渗着血液和脓液，他的样子让大家觉得很紧张。那个人自己也知道，所以他就找了一个角落，自己一个人坐了下来。一开始，作者心里希望他千万不要坐过来，但是当作者发现那个人真的一个人坐在角落时，内心又很难受。怎么办呢？作者鼓起勇气，请他来自己这儿坐，把他邀请过来。那个人很吃惊，说：“可以吗？”作者说：“可以。”于是那个人坐了过来。作者问他怎么回事，原来这个人是一位癌症患者，刚刚做完手术，下巴处有一个肿瘤正在引流排液。当他们进行了这样的聊天以后，发现他们有一个邻居是癌症患者，需要帮助，那天的活动给所有人都带来了很大的安慰。这就是接纳、对别人释放一点点的善意，这些善意有助于减少我们的敏感度，减少我们的压力和痛苦，有助于缓和我们的人际关系。

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最后一招，叫作升华人际关系。高敏感人士需要跟他人有精神层面的联系。你与一个人只是工作关系，还是你俩是知己关系，这会带来完全不同的感受。这种精神层面的联系能让人际关系更和谐。比如团建，现在很多团建选择的是那些刺激的活动，就是大家唱卡拉OK、表演节目，还要跳舞。我是特别不喜欢在年会上表演节目的人，我觉得这没法让彼此之间产生精神层面的联系。这个作者说，高敏感人士可以做什么呢？比如大家在郊野一块儿散散步，晃荡过一天，在郊外聊聊天；休息一下，谈论一些自己过往的经历；还有看看书、听听音乐、看看电影。

要知道人人平等，包括那些非高敏感人士也是平等的。讲这本书绝不意味着高敏感人士优于非高敏感人士，也绝不是说非高敏感人士要同情高敏感人士。人人是平等的，人人都可以建立良好的精神层面的关系。当我们跟他人之间有了精神层面的联系——你懂我，我也懂你；你信任我，我也信任你；我知道你的价值观，知道你过往的人生经历……这样你的社会支撑会变得更多，你就会变得更加从容和淡定。

这就是关于人际关系的建议，作者总结说“求人不如求己”。“求人不如求己”是什么意思？好多人觉得，我要想过得幸福，最重要的就是别人得改变；我要想过得幸福，我周围得是好人，我不能跟坏人在一起。实际上如果你的内在没有改变的话，你总会碰到坏人，我们需要的是内心的平静。而且你要知道人以群分，当你改变了以后，和你长久相处的人也会变得越来越好。所以一个好人不是只顾着自己好，而是让周围的人都变好，这样你的生活环境才能够变得越来越好，进而你会成为生活当中的和平使者，把和平、从容、淡定和爱带到你所在的每一个群体里，这才是真正改变自己社交问题的有效方法。

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还有一章是关于职业规划的。高敏感人士的职业规划有什么特点呢？首先，你要知道高敏感人士需要什么。第一个，需要与人打交道。高敏感人士不能够见不到人，不能够做那种只有图表的工作、只看业绩指标的工作，这会给他带来很大的压力。他需要建立人际交往的关系。然后他需要有足够的休息，需要工作有意义的，不能只是赚钱，然后竞争压力要低，这是高敏感人士需要的。比如一些办事处的工作人员，他们的收入其实并不高，但是他们的工作往往很稳定，原因是什么呢？就是他能够收获人际关系，收获意义、价值、尊重，这是另外一种效用。

这个作者给了高敏感人士一个建议，你可以接受，也可以不接受，这都没关系。他说，你可以试着寻找一个赚钱少但更快乐的工作。我曾经遇到过一些朋友，比如他原来在一家创业公司里工作，又忙又累，后来有一天他突然决定到大学里做一份文职工作。我说：“你收入降低得好厉害，你怎么想的？你为什么会突然回到体制内做这么一份工作？”当年，我作为一个很有进取心的人，感到不能理解。他说：“因为舒服，每天的工作压力一下子变小了，每天中午我可以在院子里面转半天，然后捧着一杯咖啡，看着窗外的银杏，这种生活没有压力，而且每个月到固定时间点，五千块钱薪水一定会打到账上。”这是一种选择，他选择了一个赚钱少但是更快乐的工作。

如果你不愿意换工作，你可以换工作的方法。给自己营造一个低工作压力的环境，比如在桌上可以摆一些花、香氛，降低自己的压力。在工作之前做一下短暂的冥想，因为集中注意力以后工作压力会小，如果分散注意力（比如这儿叫你、那边要开会、这边要交一个报告、那边要填报销单），那你这一天会过得很累，而且效率很低。所以，冥想、集中注意力能够更有效地工作。让自己慢下来，反而能够做更多的事。然后工作的过程当中，时不时地停下来，出去走一走，体会“我到家了”这样的感受。同时用上一章所讲的改善人际关系的方法，去改变你和团队其他人的人际关系，这都能够有效地降低你的工作压力。

还有一条很重要，一个低自我认知的人压力会更大。什么是高自我认知？什么是低自我认知？高自我认知的人知道自身的价值，知道自己跟别人是平等的，知道自己是被爱的，这类人不容易产生更大的压力。反过来，一个低自我认知的人觉得我很糟糕、我不行、我比别人都差、我充满了危机感、老板可能会开掉我……这种人的工作压力相应也会变得更大。所以，一切东西在于我们自己。我们可以找一份其他的工作，可以思考一下这个问题。我们也可以调整自己面对工作的压力状况。职业规划对于高敏感人士来讲是一个很重要的话题。

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如果你能够善用高敏感的特质，你就有机会构造更强大的精神世界，因为这是一个礼物，你拥有那些非高敏感人士没有的东西。怎么做呢？你可以尝试认清事物的本质和人的行为动机。我们讲过《社会性动物》，是一本专门讲社会心理学知识的书。如果你能够更深入地思考他人的行为，能够读一些社会心理学的书籍，你能够对别人的行为有更加深层次的洞察，你就不容易起心动念，跟别人生气。因为这些行为背后的动机你都知道，机智如你，早已看透了这一切。所以这时候，你就不容易产生更强烈的情绪冲动，反而是带着幽默感看待这个世界。

你还要学会忘记，因为人生没有过不去的坎。作者说，其实一切终将过去。有时候我们看不开，觉得“这句话就伤害了我”“这封邮件伤害了我”“你凭什么这样说我”，我们很敏感、很生气地跟别人斗争的时候，你想想看，其实一切都会过去，这件事会过去，这家公司会过去，你的人生也会过去，到最后，我们都会从这个世界上离开，你为什么非要给自己制造那么多的痛苦、烦恼和纠结呢？这是一个更高层面的问题了。

还有就是你越有耐心，外界的干扰就更加难以影响到你。书里有个故事很有意思，有个印度大师带着一群人在修炼，这时候道场里来了一个特别讨人厌的人，叽叽喳喳，说是弄非，不停地鼓捣他人，最后搞得其他人都没法静修。最后那些徒弟们一个个说待不了了，就走了。结果学生越来越少，这个大师还在那儿静修。过了两天，那个捣乱的人也想走了，因为大家都走光了，没人可以让他捣乱了。他刚走出门，大师就追过来说：“你可不能走，你回来。”这个人说：“为什么叫我回来？”大师说：“你得待在这儿，你要帮我去修炼他们的超脱与耐心。”原来大师认为这个捣乱的人特别有用，他能够帮助徒弟们修炼超脱与耐心。所以如果你能够有一点耐心，外界的因素想要干扰到你、伤害到你、让你发际线不断地向后退，难度就变得越来越大了。

还有一条就是感恩，以善良之心热爱这个世界。多赞美别人，多看到别人为你所做的事情。就像今天我们在这儿录像，底下坐着一些观众，不能够说话，还不能够看手机，一直坐在这儿听我讲书，这是一件很累的事情。其实讲的人没有那么累，听的人可能很累。所以我们就要感谢大家，我们不应该对观众提出更多的要求，反而应该要感谢观众配合我们录像，这时候你的心情就好很多。这个逻辑在于，感谢不是为了其他人，为了你自己也应该感谢别人。所以，大家要学会用善良的心来看待这个世界。

最后一条就是要深思生命的意义到底是什么。根据作者的总结，他认为生命的意义是去体验人间无尽的光和爱。你生而为人，你拥有了更多的体验爱的机会。你的感受力比动物更敏感，你能够体会到更复杂的情感，所以你应该去体会人间无尽的光和爱，感受更多的快乐。

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我们还要学会直面死亡。作者讲到他父亲的离世，我觉得这一段是很动人的。他的父亲在人生弥留之际，全家人陪在他身边已经好几天了。作者写道：

即便如此，我觉得他的灵魂还是能够听见我在为他读诗，那些内容积极向上的诗篇都是他一生所钟爱的。然后我开始朗读美国女诗人埃德娜·圣文森特·默蕾的一首诗：“我的蜡烛两头一起燃烧……我的蜡烛两头一起燃烧，眼看着熬不过这个夜晚……”突然，我听到父亲用微弱的声音吟诵起下面的诗句：“眼看着熬不过这个夜晚，但是我的敌人，还有我的朋友，那烛光是如此灿烂。”父亲当天晚上就去世了。每当我想起他的一生都绽放出如此灿烂的光亮，内心便充满了感激与喜悦。

直面死亡，这就是对人生最高的体悟了吧。

当你降生在这个世界的时候，你一无所有；当你离开这个世界的时候，除了与同路人分享过的善行与爱，你带不走任何东西。伴随着精神上的成长，认清这个世界转瞬即逝的本质，你就能用一种全新的眼光看待自己的敏感属性，会将其视为一种福气，并将爱和同情传递给所有人，帮助整个人类摆脱苦难。

所以这本书写到最后，竟然是一本关于修炼的书。高敏感特质其实给我们提供了一个非常重要的机会，否则你可能都意识不到自己需要做出改变。高敏感特质能够让我们更加接近我们的灵性。

最后总结一下，高敏感并不是一种负担，而是一种馈赠。希望那15%～20%的人善用这份馈赠，然后学会将其融入生活，去创造更美好的生活。

谢谢大家，我们下周再见。

马姐姐的邹哥哥

加油