考试脑科学

mengyuan

各位好，今天给大家讲一本非常有用的书，叫作《考试脑科学》。这本书是新疆一所著名高中的校长经过层层传递交给我的。他希望我们能够讲讲这本书，说如果我讲了，可能能帮到特别多的中学生朋友，提高他们的考试成绩。



虽然我不觉得考试是人生当中最重要的事，但把考试这件事做好，对我们的幸福是非常重要的。我读完这本书以后，有一个最深刻的感受，就是它终于能够让我跟大家有理有据地解释为什么有人读书能记住，有人就是记不住。原因其实都在《考试脑科学》当中，这本书已经做了非常透彻的研究。



作者是一个脑科学的博士，他被称作“海马体博士”，因为他专门以海马体为研究对象。他在这本书里非常轻松、幽默地给我们讲解了大脑的结构。

浅秋

浅秋

学习

浅秋

路过

夜雨微澜

夜雨微澜

学习

夜雨微澜

路过

mengyuan

还有一个问题就是，考试的时候怯场怎么办？一考试就紧张害怕怎么办？这里的办法没别的，用暴露法，多考几次。别人只考期中考试、期末考试，你没事多报几个别的考试，你去报个程序员考试，报一个厨师考试，报一个外头的英语分级考试，多往考场里钻几次。考的次数越多，你就会越来越习惯，这就叫作暴露法。



还有一个办法是把你的紧张写下来：我很紧张，我感到压力很大，我身上在冒汗。观察自己的感受并且写下来，有助于你的紧张情绪放缓。



第三个直接有效的方法就是坐直，如果你考试紧张，千万别趴在桌子上，你趴的时间长，说不定心绞痛都发作。我们讲《高能量姿势》时提到，坐直了以后，体内分泌的神经递质会发生改变，你一坐直，自信心也开始上升了。多考、写下来、坐直这三招，能够帮我们减少怯场。



考试的时候，我们需要的营养素是葡萄糖，所以在考前应该更多地吃面条。有的人会觉得考试前吃点好的吧，吃很多肉。肉转化成葡萄糖的速度慢，但是面转化成葡萄糖的速度快。我们虽然讲过很多书让大家少吃面，但是考试前吃一些面条这样的东西，在考场上能够更快地获取葡萄糖，葡萄糖有助于大脑变得更加活跃和兴奋。



还有一个考试技巧叫作避免中途松懈。比如说一场考试一个半小时，往往一个孩子注意力最集中的时候，是刚开始的20分钟和快交卷的15分钟。这个时候你注意力最集中，效率最高，中间就容易松懈，这个是很常见的现象。那怎么办呢？



作者说，你可以把一场考试分成三个30分钟来看待。第一个30分钟现在开始，15分钟快结束了，又来一个15分钟。当你把它分成三个30分钟以后，每一个30分钟都有开始和结束，就减少了特别多中间松懈的过程，这有助于我们考试考得更好。



作者说我们很多人都不喜欢考试，觉得考试是很糟糕的事，但是你也要知道，这个世界上有很多人是很热爱考试的。为什么有人喜欢考试？考试这件事情本身并不构成折磨，是我们对考试的看法带给我们折磨。实际上考试是帮助我们学习的过程，因为考试就是输出，就是检验我们的大脑，让我们的大脑一次一次地去回忆那些东西，最后当这些东西被遗忘了以后，还能够在你身上沉淀下来的东西，就叫作教育。一个受过教育的人和一个没受过教育的人，是能够看得出来差别的。



并不是说只有在学校里才能够受教育，现在我们社会变得越来越开放，通过自己读书学习也能够获得教育，所以我始终觉得《考试脑科学》这本书，绝不仅是讲给考生听的，也不仅仅是讲给考生家长听的，它是讲给我们每一个人听的。我学完了这本书以后，觉得以后在学习方法上有了很多可以长足进步的空间，也更有信心了。因为知道大脑的结构，知道大脑是这样运作的，我们就能够更善于利用我们的大脑。



所以在今天的互动话题中，我希望大家可以留言：讲讲你最难忘的考试经历，讲讲你考试的诀窍和方法。我觉得一定是非常美好的回忆。



好的，谢谢大家，我们下周再见。

mengyuan

然后有一个最有意思的话题，谈恋爱到底是有利于学习还是不利于学习？我相信这个话题肯定会有很多孩子很关心。作者说谈恋爱这件事会产生恋爱脑，什么叫恋爱脑？



一个人跟一个人谈恋爱，要付出多大的代价——这个世界上有那么多的异性，但是你只跟这一个人好。这其实是很难的一件事，很多人没法做到这件事。但是如果你决定要跟他在一起，你必须在大脑中给自己一个结论，就是其他人我不考虑了，我只考虑这一个人。这就是为什么很多人谈起恋爱来像傻子一样的原因。在谈恋爱的过程当中，人的注意力会集中在谈恋爱的对象身上，其他的事一概不关心，这个世界变成什么样都不关心，我只关心我们俩的小世界，所以谈恋爱一定会影响学习成绩。



但是一个父母或者老师是不是看到孩子谈恋爱就要如临大敌呢？你要反过来想，假如他初中时谈恋爱，你管他；然后到了高一谈恋爱，你管他；什么时候都不让谈。结果到了高三的时候，他突然冒出了恋爱脑怎么办？到了高三、高考之前他突然之间爱上了一个人无法自拔，结果岂不是更糟。所以你过度地抑制他谈恋爱，会使得他永远过不去这个坎，一旦爆发造成的伤害更大。



所以我们作为家长、作为老师，应该帮助孩子正确地看待谈恋爱这件事，然后帮他分析，可以陪他聊聊天，倾听一下。其实往往只是一时的友情，让他们在一起上自习、上学、放学，都没什么问题。告诉他哪些事可以做，哪些事不能够做，慢慢适应了这个良好的过程，更有助于帮助他度过恋爱脑的危险。而且如果两个孩子，能够互相给予正能量的激发，这个说我想考清华大学，那个说那我就在北大陪你吧，说不定能够激发两个人都学得更好的结果。



这是关于恋爱的一个辩证的关系，如果真的在谈恋爱，有可能会降低成绩，但是如果过度地打压，会使得这个恋爱谈的时间更长，更难度过。外在的压力越大，他们俩就会结合得越紧密。

mengyuan

最后有一些小窍门。这本书每一章背后都会写一些关于记忆的小窍门，也跟大家普及一下。



首先，学习的房间不要布置成红色，因为颜色会影响到人的记忆。当一个人受到红色的刺激多的时候，他的记忆力会下降。有人做过这样的测试：做智商考试时，一组考生的答题卷是用蓝笔写的，一组考试的答题卷是用红笔写的。一模一样的卷子，红笔考试的成绩要比蓝笔考试的成绩低很多。



篮球队打球的时候，穿红衣服的球队比穿蓝衣服、白衣服的球队赢率大得多。不是说红色影响发挥吗？你想想看，当你穿红色时，对方看的是红色，所以会影响到对方的发挥，导致成绩会出现偏差。



那到底房间应该涂成什么颜色？作者说科学没有研究出来结论，但是他本人比较推荐淡绿色这种让人放松的颜色，可能更有利于记忆。



红色还有一个很有意思的知识点，就是吃饱了以后看红色会恶心。你吃完饭以后再看一块生肉，肯定受不了，所以吃饱饭以后看红色就觉得不舒服。很多快餐店都用红色来装修，在你饿的时候看到红色你想吃，进去以后一吃饱，不会坐在红色的汉堡店里面不走，这是一个能够提高翻台率的小技巧。



莫扎特效应是不是真的？一个人听莫扎特的音乐，就能够更好地学习，是不是真的？作者说是真的，而且很奇怪，只有莫扎特的音乐有这个作用。听贝多芬、听巴赫，不行。因为贝多芬和巴赫的音乐，一个太激昂，一个太沉重。莫扎特的音乐为什么容易帮助人们记忆？有一个非常重要的原因。你们记不记得我讲《遇见莫扎特》的时候，我们请来田艺苗老师讲，她说莫扎特最大的特点就是快乐。莫扎特的所有音乐，都让你听了以后快乐、开心，这种快乐和开心的感觉，有助于你更好地学习。



有的家长特别讨厌孩子学习的时候开背景音乐，如果我们在学习的时候，周围安安静静，什么声音都没有，这个人会经常走神，学不进去。考试的时候太过安静反而不好，适当的噪音更有助于记忆。别用电锯，电锯太大声，就有点吓人，但是适当的噪音——有辆车跑过去、有点音乐声会使得你的记忆变得更好，这是反脆弱。有点干扰因素会使你更容易记忆，所以学习的时候可以有背景音乐。但是建议你不要听带歌词的音乐，你在背古诗，这边听着周杰伦的歌词，容易背差。最好听那些没有歌词的轻音乐，舒缓的，像莫扎特其实就很好。

mengyuan

在你刚刚开始努力的时候，很长一段时间可能都没什么效果，但是过了某一个点以后开始快速地上升。我们学东西的特点就是这样，你学了A，然后通过A又学了B，这时候请问你学会的只是A加B吗？不是，你学会了A学会了B、学会了A和B之间的关系、学会了B和A之间的关系，变成了四样东西。然后再学会了C，C又和A和B发生关系，所以它是一个幂次的指数。



你学的东西越多，它们之间发生互动、发生关系的可能性变得越大。所以在知识很少的时候看不出来差别，知识变多了以后，它会快速地上升。



要想成为一个天才，你需要有耐心，需要把眼下能够学到的东西慢慢地学好，然后等待着它们之间发生相互作用。最后突然爆发的那一刻，你自己都会吃惊，怎么自己突然变得这么厉害，这就是规律。所以不要着急，不要老觉得为什么我改变了、为什么我努力了还是没有效果。一努力就要看到效果，这是小孩子才会做的事，作为一个成年人，你要知道耐心是非常重要的，要等待它逐渐酝酿，最后产生一个爆炸式的变化。这就是幂次法则。