接下来我们讲第三个神经递质——内啡肽。内啡肽与我们怎么样去追求健康有关。我们讲的前两种神经递质是要规避的，而这个是要追求的。在作者行医的过程中，有很多孩子来她这儿看病，她发现一个女孩身上有刀疤，是女孩拿美工刀划的，就是自残。她就问那个女孩：“你为什么要划自己的身体？”那个女孩说：“我就是想找一种感觉。”各位，你们知道她找的是什么感觉吗？她在用刀划伤自己的身体之前，已经麻木了，因为没有感觉就麻木了，她现在需要有点感觉。作者说你所找的感觉就是内啡肽，你要找的就是体内分泌内啡肽的感觉。因为内啡肽是一种自我疗愈剂。当我们的身体受伤时，内啡肽会起到镇痛的作用。这个女孩子把自己的胳膊划伤，虽然流血会使她疼痛，但她能够感受到内啡肽的分泌。当一个人完全感受不到乐趣和关爱的时候，她的人生就麻木了，她就可能会产生自残行为。
为什么内啡肽会遇到这么大的挑战？因为现在是手机时代，大家都在倡导一心多用：同时打开好几个页面，同时做很多事，看视频的时候还要发弹幕，我们都习惯了。我看到很多年轻人这边写着作业，那边放着球赛，球赛视频上还有弹幕，他们还要聊天。又比如一边要写作业，一边还戴着耳机听音乐。他把自己的身体割裂成很多个部分，让它们一块儿运作。这种一心多用会让我们非常疲劳，产生过劳的问题。同时还因为完美主义，我们看到了很多虚假的完美的生活。
要分泌内啡肽，我们就得知道，人的幸福只来自内心，所以要留心我们的内部信号，留心我们对于事物的内在感受力，比如我们在这儿喝一杯茶，如果我们一边聊天、一边喝茶，很有可能你都不知道你喝了多少杯，你都没有感觉到这杯茶的温度或者口感。那分泌内啡肽的方法是什么呢？就是当我要喝这杯茶的时候，我要认真地喝，我要感受这个杯子的重量、温度，然后尝一口这是什么茶，品品它的味道。你越沉浸、认真地去体会你的生活，你越能够产生幸福感。这种幸福感就是内啡肽所带来的。
自我关爱能够帮助我们分泌内啡肽。这里边的具体方法包括正念、冥想、大笑、听舒缓的音乐、有氧运动、充足的睡眠还有感恩。我讲一个很好用的方法，这个方法我已经介绍给很多人了。其他人（包括青少年）用了以后，效果都很好。就是如果你觉得很自己不幸，觉得自己每天的生活都很没劲儿，你可以每天写三条感恩日记，写三条就够——今天有哪三件事值得我感谢一下，感谢一下别人也可以、感谢大自然也可以、感谢社会也可以、感谢自己也可以，总之每天找到三件让自己觉得很幸福的事情，或者得到别人帮助的事情。只要你坚持一两个星期，你就会发现你的精神状态明显好转，因为你的体内不自觉地分泌了内啡肽，你开始感受到了幸福和快乐。当我们能够分泌很多内啡肽时，我们才不会过度地依赖手机，去追逐贪婪的多巴胺，这就是对症的方法。
作者给的第一个方案是爱，父母要纠正孩子，靠吼是不管用的，靠爱更管用。就是你要对他表达爱，跟他一起放松，学会写感恩日记，一起走到大自然里，看看森林、看看大海。同时，家庭成员和朋友之间也要表达爱，这很重要。这是关于内啡肽的分泌。
接下来我们讲催产素。催产素又被称为“爱情荷尔蒙”，也被叫作“拥抱荷尔蒙”，它是什么呢？当我们感受到爱意、被爱意包围的时候，就是催产素在分泌，所以它是人和他人之间的连接器。人是生而连接的，人是社会性动物，所以人如果长期感受到孤独，是会生很多病的。我专门讲过一本书叫《孤独经济》，上线后大家可以听一下。长期孤独会让人生各种各样的病。
张学友有一首歌叫作《心如刀割》，大家觉得这歌名夸张不夸张？心会有刀割的感觉吗？答案是会。心脏绝不仅仅是一个机械泵，我们千万不要把心脏理解成就是泵血的东西，心脏包含四万多个专门的神经突触。我相信大家都有这样的感觉，当你听到一个非常美好的消息，或者有人爱你、你感觉非常温情的时候，你会觉得一股暖流流过心头。我们经常这样描述：一股暖流流过心头。当你听到一件很糟糕的事的时候，你会说“扎心了”“这句话扎心了”“这句话让我心头一紧”，这种感觉描述是对的，你是真的有这种感觉，因为我们心脏上是有神经突触的，我们是真的能够感受到爱和不爱的。
生活中有所谓的社会性疼痛。当一个人被其他人排斥、被网络暴力、被大家形成的小圈子排挤的时候，他会出现生理性的疼痛，所以孤独会让你付出很高的代价。当然，手机也带来了连接，比如作者喜欢用视频跟爸爸妈妈聊天，发现效果很好。就是视频聊天比过去单纯打电话好，因为你能够看到对方的表情。作者在旅游的时候，到了一个风景很好的地方，她就打开手机，给家里人打视频电话，让全家人隔着手机跟她一起旅行。这就是有效地通过新技术让我们跟他人之间产生连接。
在这方面，青少年最需要培养的是同理心。大家知道，同情心跟同理心是两回事。什么叫同情心？比如某个人很可怜，某个人生了病或者很穷，我需要帮助他，这叫同情心。青少年在玩手机的过程中，他减少的并不是同情心，而是同理心，同理心就是设身处地地替对方着想。你看有的人欺负同学，就是他感受不到这位同学的感受，他不具备站在这位同学的角度思考问题的能力，这种能力就是同理心，而不是来自外在的同情心。
过多地使用手机，会导致我们的同理心下降，而自大感会提升，我们会更加以自我为中心。所以，要帮助孩子，让孩子学会建立健康的关系。建立健康的人际关系，对于摆脱手机瘾有着莫大的帮助。你可以通过以下几种方法，给孩子带来帮助。
首先，“引导孩子学会自我关爱。教他们原谅犯错误的自己。提醒他们，他们只是孩子，犯错是成长的一部分。与其让他们沉溺于悔恨和自我批评，不如教他们明白如何从错误中吸取教训，知道下次该怎么做”。这就叫成长性思维。一个孩子如果整天过度地自责，他反而不会改变，因为他的自尊水平很低。我跟很多青少年聊天的时候问：“你制订的学习计划后来做到了没有？”他很不好意思地说：“没有，没做到，我后来又去玩了。”我说：“没关系，不是所有人制订计划后都能实现，制订的计划没实现很正常，没关系，你能够制订这个计划，就代表着你有了向上的心了，你已经想学习了。”这就是帮助他建立高自尊。
第二，“引导孩子们去鉴别和依靠他们个性当中能服务于他们的部分，并努力改变那些不能服务于他们的部分。比如说，如果他们常常冲人发脾气，事后又后悔，那么父母应该向孩子解释，他们已经养成了这种习惯，但是如果他们能做出改变并加以训练的话，他们可以发展出其他与人沟通的方式”。
第三，“在自我关爱和积极改变的征途中，要对孩子的努力和小胜利给予赞美。表扬他们为迈向自我关爱而做出的努力，比如顶着同伴的压力与不健康的友谊保持距离，或在体育比赛中受伤后拒绝重返赛场”。就是你要告诉孩子：“你做得对，这些做得对的事情，妈妈看在眼里。”你要给他足够的鼓励，这时候他才能够坚持，并找到自己的个性。只有找到了自己的个性、关爱自己，他才能够跟别人和谐相处，而不是变成讨好型人格。这就是建立健康关系去获取催产素的方法。
同时，要防止网络霸凌。遇到这种情况，父母首先要告诉孩子：我会永远站在你这一边。其次，父母要尽量地减少伤害和损失。然后，父母要告诉孩子：“告诉大人并不是告密。”因为这些事情很严重，所以要告诉大人，这不是告密。同时要去找学校，严重的话甚至要找警方出面，这样才能够快速地阻止网络霸凌。这些是跟催产素有关的一系列行为。我经常说我们不能只管孩子的行为，还要管孩子的大脑，然后有很多家长就会说：“那我们怎么看得到孩子的大脑？大脑又看不见，我们只能够看到行为。”这本书就是教大家怎么看到大脑，就是告诉我们大脑中的神经递质在生活中是什么反应，所以这本书真的非常重要。
接下来，最后一个神经递质叫血清素。控制一个人冷静理智、自我感觉良好的神经递质，就是血清素。我们讲过一本书叫《减压脑科学》，那个脑科学专家就专门研究血清素，他倡导大家每天上午晒半个小时太阳，因为血清素到了晚上就会转化成褪黑素，能够让我们睡好。如果你体内没有分泌足够多的血清素，你晚上可能睡不着觉。在这本书里，作者说血清素还有一个作用，就是当我们能够创造的时候，我们会分泌很多的血清素。
这就要谈到新技术的好处，就是手机不光给我们带来游戏和社交，它还有很多可以培养创造性的功能，比如我们可以在上面画东西、创造一些设计，它还带来一些教育性活动，比如在手机上接受远程教育、听课。我们帆书属于哪一类呢？很明显是教育性活动。我们就属于能够给大家带来教育性活动的手机应用程序。同时新技术还能培养想象力，就是让孩子通过新的IT技术去提升想象力，实现很多想象。
有一个宗旨要强调一下，就是在这些活动中，父母要少插手。父母最大的问题就是希望孩子完美，所以无论孩子做什么事，父母都会说你应该这样、你应该那样或者你可以做得更好，这就会导致孩子觉得所有创造性的活动都很无趣、没意思。孩子刚做完一件事就被别人评头品足，并且被说“你还可以干得更好”，他就会觉得怎么做都没意思。所以在这儿我们要强调：父母要少插手，要给孩子自己去探索创造、开发本能的空间，这时候他才能够分泌足够多的血清素。
总结一下，我们需要增加的是血清素、内啡肽和催产素，也就是说，我们要让孩子沉浸式地喜爱一些东西，我们要让孩子跟家人、朋友之间产生爱的连接，我们要让孩子的头脑冷静、理智、富有创造力。用这三种神经递质的提升，来减少孩子对于皮质醇和多巴胺的过度追求和依赖。
最后，作者给出了一个健康的科技产品使用套餐。什么叫健康套餐呢？一类科技叫健康科技，一类叫垃圾科技，当然她说得有点绝对了，但是你可以这样简单理解：健康科技帮助孩子分泌内啡肽、催产素和血清素，健康的科技是可以帮助我们建立连接的。那什么是垃圾科技呢？就是通过多巴胺和皮质醇来控制孩子的东西，比如大量打枪的第一视角游戏、大量无用的社交、大量炫富的帖子，这些东西都是垃圾科技。
但是作者说什么呢？她说垃圾食品是不是就完全不能吃呢？也不至于。因为孩子喜欢，孩子觉得那个东西过瘾。有时候大人也喜欢，大人偶尔也会打游戏，也会关注社交。所以，垃圾食品并不是完全不能吃，只是不能多吃。你不能天天吃垃圾食品还成瘾，那你就吃不下健康的食品了，所以要少吃垃圾食品。
最后作者给了大家一个六周六步的改变方法，六周六步是什么呢？第一周要创建动机，就是先跟孩子盘点一下，现在使用手机的程度是不是过分、是不是有点多。大家统计统计，关于要不要改变达成一个共识，这是第一周。第二周要准备行动，就是跟孩子一块儿商量怎么改变、大概做一个什么样的计划，这个计划一定要让孩子加入进来，要跟孩子一块儿讨论怎么做。
第三周要采取行动。规定好每天哪些时间不看手机、哪些时间随便看，看哪些内容需要家长的监督，等等，然后就开始实践。第四周要维持行动。就是继续巩固之前的行动，当然过程中可能会出现挑战，这时候就需要关键对话，需要你能够跟孩子温和而坚定地去讨论这件事情，而不是在孩子犯了错以后说：“我对你很失望，你不值得我珍惜。”这种话除了伤人之外没有任何作用。我们需要表示理解、同情，共情地跟孩子说话，同时坚定地告诉他接下来该怎么做，给他鼓气、给他注入新的动力。然后，第五周要控制复发，重回正轨。最后一周迎来全新的你。当然，这是一个美好的设想，最终让每一个孩子都拥有全新的自己。
我个人觉得，并不是说你按照这六周六步做，就一定能够让孩子摆脱手机的掌控。从原理上讲，让孩子摆脱手机的掌控，就是让他的大脑恢复健康。他的头脑健康了，他才不会因为过度的压力而分泌过多的皮质醇，不会因为追求刺激去获得烈性的多巴胺，他才能够主动地放弃手机或主动地减少手机的使用。
很多家长说：“现在是关键阶段，我们不能够放手，不能等他上了大学再说。”学会和手机共处，是每个人的必须面对的命题。你希望他什么时候学会这件事？如果你坚定地认为：“只有上了大学以后，我才敢让他用智能手机。”那么我只能告诉你代价会很大，因为越晚去学，学会使用手机这件事对他来说就越困难。如果你希望孩子不仅仅是上个大学，还能够健康地上完大学，并且能够工作、能够创造价值，就需要让他在适当的时间学会和手机共处。
但是很多家长的态度就是“我不管，我只要把他塞进大学就好了”。那他到了大学以后使劲玩手机，你怎么办呢？你一点办法都没有。所以越早能够解决这件问题、让他学会跟手机和谐相处，才越好。每个孩子不一样。像我们家，大概在小学阶段就把这个问题解决了，所以我们从来不会为了手机吵架。有的家庭可能到了初中、高中，慢慢地找到了让孩子使用手机的节奏，但前提是让孩子的头脑健康。也就是说，孩子的头脑不需要每天承受那么重的负担。
我们的孩子80%的精力都用来对付父母了，父母的过度干预、不礼貌的言辞和强行介入，会导致孩子头脑负担很重。负担很重的头脑，是不可能摆脱成瘾性的。你试图说：“我不改变，他改变。”这是做不到的，这个改变是双方都要做的。你一方面要鼓励孩子做出努力，一方面要改变你和孩子的关系，要给孩子一些信任，允许孩子自己去尝试着掌控手机。可以失败，失败了再来。慢慢地，你最终一定能够帮助他成为手机的主人，而不是手机的奴隶。
作者在最后一章说，人类的未来取决于我们的适应性，就是我们是不是能够适应新的科技、适应新的世界，但是我们的适应与成功是肯定的。因为每一件新工具的产生，都会给一代人带来极大的挑战，但是历史都证明：人始终是主人，而工具会成为我们使用的对象。关爱、联系和创造，是非常重要的三个关键词。想要让孩子摆脱网络成瘾，最重要的是你给他足够的关爱、跟他建立足够亲密的联系，同时把精力放在工具能够给我们带来什么创造上，而不是让工具掌控我们的大脑，使我们成为别人的互联网产品。
希望这本书传递的大量脑科学知识能够被各位家长听到，让各位家长知道：大脑不是看不见的东西，如果我们每天只管孩子外部的行为习惯，那意味着你在用自己的大脑掌控孩子的生活。你会一个头两个大，就是你的一个头既要管自己的生活，还要管孩子的生活，孩子的脑袋就没用了。孩子发现自己的脑袋没用以后会怎么办呢？就只能够去打游戏，因为它只有打游戏的时候有用。因此，我们得知道孩子的行为取决于他大脑的健康程度。
所以，拜托大家了解一下这些听起来比较奇怪的名词：多巴胺、皮质醇、血清素、催产素、内啡肽。了解清楚这些神经递质之后，看到孩子相应的行为，我们就能够想到他大脑中在发生什么。最重要的事情是让孩子的大脑健康，而不是管他一时一地的行为举止。希望这本书能够帮到更多的家长，也帮到更多的成年人。
路过
:victory: